افزایش ظرفیت ذهنی در بیش فعالی
افزایش ظرفیت ذهنی در اختلال بیش‌فعالی
ظرفیت ذهنی و روانی فرد بیش فعال در طول روز کم می‌شود.
این مراحل کمک می‌کنند دوباره آن را آرام و آگاهانه پر کند.
🧠 مرحله ۱ — حذف
محرک‌های حسی را کاهش بده
سکوت: سر و صدا را کم کن؛ اعلان‌ها را بی‌صدا کن.
نور کم: چراغ‌ها را کم‌نور کن؛ نور ملایم بهتر است.
لباس راحت: راحتی را در اولویت قرار بده.
هدف: میزان فشار و آشفتگی را پایین بیاور. اول احساس امنیت ایجاد کن.
😴 مرحله ۲ — استراحت
استراحت غیرفعال و کم‌تحریک
دراز بکش: حالت افقی به بدن کمک می‌کند دوباره تنظیم شود.
تحریک کم: صحبت نکن؛ تصمیم‌گیری نکن.
عمداً هیچ کاری نکن: استراحت هم سازنده است و تنبلی نیست.
هدف: تنظیم سیستم عصبی. به بدن و مغزت استراحت بده.
🎨 مرحله ۳ — تکمیل مجدد ظرفیت
فعالیت‌های لذت‌بخش و انتخاب‌شده برای افزایش دوپامین
خلق کردن: هنر، رنگ، نوشتن، ساختن یا هر چیز دیگری.
بازی: بازی‌های کامپیوتری یا بازی‌های راحت و کم‌فشار.
لذت بردن: موسیقی، برنامه‌های موردعلاقه، سرگرمی و تفریح.
هدف: مخزن دوپامینت را با چیزهایی که دوست داری دوباره پر کن.
نمی‌توانی از یک مخزن خالی استفاده کنی.
با هدف دوباره خودت را شارژ کن.
کیمیا طاهری - کارشناس ارشد کاردرمانی
کاردرمانی ذهنی اصفهان
کاردرمانی اصفهان