بهداشت خواب در بیش فعالی
اقدامات قبل از خواب برای افراد بیش فعال
مغز شما نسبت به سایر افراد به زمان بیشتری برای آماده‌شدن نیاز دارد.
۳۰ دقیقه مانده به زمان خواب
نورها را کم کنید.
میزان محرک‌های محیطی را کاهش دهید.
به مغزتان آلارم بدهید: وقت آرام‌شدن و آماده‌شدن برای خواب است.
۲۵ دقیقه
اطلاعات جدید ممنوع
اسکرول‌کردن، ویدئو دیدن و یادگیری را متوقف کنید.
از مغزتان محافظت کنید.
۲۰ دقیقه
کاهش دمای بدن
اتاق را خنک کنید، لباس‌ها/لایه‌های اضافی را کم کنید یا دوش خنک بگیرید.
به بدن کمک کنید وارد حالت آرامش و خواب شود.
۱۵ دقیقه
یک وسیلهٔ آرامش‌بخش حسی
چیزی نرم و آرامش‌بخش (فیجت) انتخاب کنید.
آن را بغل کنید یا در دست نگه دارید.
۱۰ دقیقه
تخلیهٔ ذهن
هر چیزی را که هنوز در ذهنتان است، روی کاغذ بنویسید.
آن را از ذهنتان بیرون بیاورید تا بتوانید رها کنید.
۵ دقیقه
قرار گرفتن در وضعیت افقی
دراز بکشید.
هیچ فشاری برای خوابیدن به خودتان وارد نکنید؛ فقط استراحت کنید.
اجازه دهید بدنتان خودش دست به کار شود.
کیمیا طاهری - کارشناس ارشد کاردرمانی
کلینیک کاردرمانی اصفهان