رژیم غذایی بیش فعالی
لیست رژیم غذایی بیش فعالی
🟢 غذاهای زیر را مصرف کنید:
منبع غنی از پروتئین
تخم‌مرغ
مرغ
بوقلمون
ماهی (ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماکرل/شیرماهی، ساردین)
گوشت گاو (برش‌های بدون چربی)
دانه سویا سبز
عدس
نخود
لوبیاها (لوبیا سیاه، لوبیا چیتی، لوبیا قرمز)
چربی‌های مفید
آووکادو
روغن زیتون
روغن نارگیل
مغزجات/آجیل (بادام، گردو، بادام هندی)
دانه‌ها (تخم کتان، تخم کدو، تخم آفتابگردان)
کره‌های آجیلی (کره بادام، کره بادام‌زمینی بدون شکر افزوده)
ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)
کربوهیدرات
غلات کامل (برنج قهوه‌ای، کینوا، نان گندم کامل، جو دو سر، جو)
سیب‌زمینی شیرین
عدس
لوبیاها
سبزیجات (بروکلی، اسفناج، هویج، کدو سبز، مارچوبه)
غذاهای غنی از امگا-۳
ماهی سالمون
شیرماهی
دانه چیا
تخم کتان
گردو
شاه‌دانه
غذاهای غنی از منیزیم
اسفناج
بادام
بادام هندی
تخم کدو
شکلات تلخ (۷۰ درصد یا بالاتر)
غذاهای غنی از آهن
گوشت قرمز کم‌چرب
جگر
اسفناج
عدس
غلات غنی‌شده
غذاهای غنی از روی / زینک
خرچنگ
تخم کدو
کنجد
نخود
گوشت گاو
غذاهای غنی از ویتامین
ویتامین‌های گروه B: تخم‌مرغ، غلات غنی‌شده، فرآورده‌های لبنی، سبزیجات
ویتامین C: پرتقال، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی
ویتامین D: لبنیات غنی‌شده، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ
غذاهای پروبیوتیک و پری‌بیوتیک
ماست (دارای باکتری‌های فعال/زنده)
موز
سیر
پیاز
تره فرنگی
آبرسان
آب
دمنوش‌های گیاهی
آب نارگیل
🔴 از غذاهای زیر پرهیز کنید:
قندهای مصنوعی و شیرین‌کننده‌ها
شکلات و آبنبات
غلات صبحانه شیرین (کورن‌فلکس‌های شیرین)
نوشابه
ماست‌های شیرین‌شده
دسرها با میزان قند بالا
افزودنی‌ها و رنگ‌های مصنوعی
رنگ قرمز ۴۰ (Red dye 40)
رنگ زرد ۵ و ۶ (Yellow dye 5 and 6)
رنگ آبی ۱ (Blue dye 1)
طعم‌دهنده‌های مصنوعی
نگهدارنده‌ها (مانند بنزوات سدیم، BHT ،BHA)
غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فود
چیپس سیب‌زمینی
سیب‌زمینی سرخ‌کرده
برگرها با پنیر فرآوری‌شده
مرغ سوخاری
تنقلات بسته‌بندی‌شده با ترکیبات مصنوعی
کربوهیدرات‌های تصفیه شده
نان سفید
برنج سفید
شیرینی‌جات و کیک‌ها
غلات صبحانه شیرین
بیسکویت‌ها/بیسکویت‌های ترد با ارزش غذایی پایین
غذاهای با چربی اشباع‌شده بالا
کره (مصرف بیش از حد)
پنیر پرچرب
خامه
غذاهای سرخ‌شده
غذاهای آلرژی‌زای احتمالی (در صورت حساسیت)
لبنیات (شیر، پنیر)
غلات حاوی گلوتن (گندم، جو، چاودار)
سویا (توفو، شیر سویا، ادامامه)
تخم‌مرغ
غذاهای با کافئین بالا یا انرژی‌زا
قهوه (مصرف بیش از حد)
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
نوشابه‌های کافئین‌دار
سدیم بالا با نمک زیاد
نودل‌های فوری
سوپ‌های کنسروی
گوشت‌های فرآوری‌شده (هات‌داگ، کالباس، سوسیس)
تنقلات شور
این جدول صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین توصیه یا نظر متخصص تغذیه نیست.
کیمیا طاهری - کارشناس ارشد کاردرمانی
کاردرمانی آنلاین و حضوری
کلینیک کاردرمانی اصفهان