محصول دیجیتالی
محصول دیجیتالی
مدیریت خستگی بیش فعالی
۰تومان
۰
پروتکل مدیریت خستگی در بیش فعالی
قبل از اینکه فشار و تحریک بیش از حد به خاموشی یا خستگی فرسایشی منجر شود، از وضعیتِ اضافه بار حسی خارج شوید.
۱. شدیدترین محرک حسی را حذف کنید
صدا را حذف کنید
چراغ‌های روشن را کم‌نور یا حذف کنید
از افراد فاصله بگیرید
۲. برای استراحت بنشینید یا دراز بکشید
روی مبل یا تخت تکیه دهید و نایستید.
۳. از حس سرد یا گرم استفاده کنید
کمپرس سرد
نوشیدنی گرم
دوش آب گرم
گرم کردن دست‌ها
۴. نفس عمیق
۴ شماره دم بگیرید → ۶ شماره بازدم
۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
بازدم طولانی‌تر، سیستم عصبی شما را آرام می‌کند.
۵. به مدت ۵ دقیقه هیچ کاری انجام ندهید
هیچ کاری انجام ندهید
صحبت نکنید
حداقل فشار جسمی و ذهنی را به خود وارد کنید
اجازه دهید سیستم عصبی شما دوباره تنظیم شود.
کیمیا طاهری _ کارشناس ارشد کاردرمانی
کلینیک کاردرمانی اصفهان